Top
Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch
Tải mẫu đăng ký xét tuyển Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

6 điều cần tránh thi tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe

Cập nhật: 08/02/2022 09:45 | Người đăng: anbinh

Biện pháp để tăng cường sức khỏe là tập thể dục. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mình. Dưới đây là 6 điều cần tránh khi tập thể dục giúp bạn có một sức khỏe tốt nhé!

Điều cần tránh thi tập thể dục
Điều cần tránh thi tập thể dục

Các chuyên gia tại Trường Cao đẳng dược TPHCM này sẽ cung cấp tới bạn đọc một số thông tin, thói quen, những sai lầm cần tránh lúc tập thể dục để đảm bảo có được một sức khỏe tốt nhất.

Điều 1: Tập thể dục khi đang đói

Mind Body Green đưa ra lời khuyên chúng ta nên ăn nhẹ với một bữa sáng nhiều chất xơ, canxi trước khi bắt đầu vào luyện tập. Bởi vì nếu tập thể dục trong trạng thái đói bụng có thể khiến người tập rơi vào trạng thái chóng mặt, hoa mắt, dễ ngất xỉu.

Điều 2: Không nên tập thể dục sau khi ăn quá no

Tập thể dục khi đói là điều nên tránh, thế nhưng nó không có nghĩa là bạn nên ăn no trước khi tập. Nếu ăn quá nhiều trước khi tập, sẽ có thể dẫn tới việc khiến cơ thể bị rối loạn, thực hiện cả 2 công việc cùng lúc là luyện tập và tiêu hóa.

Tình trạng trên kéo dài sẽ gây ra những vấn đề không tốt về dạ dày. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là chúng ta chỉ nên tập thể dục sau khi ăn khoảng 45 phút tới 1 tiếng.

Điều 3: Không khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi luyện tập đôi khi dễ bị lãng quên. Việc này sẽ có thể làm cho cơ thể bị giãn cơ, dễ gây ra những chấn thương, ngất xỉu hay thậm chí là đột quy trong lúc tập. Trong thời gian dài, điều này sẽ làm mất đi hiệu quả tập luyện, đồng thời cũng mang tới những tác hại không tốt tới sức khỏe. Vì thế, đừng quên những bài tập khởi động cơ thể trước khi bước vào tập luyện nhé.

Điều 4: Uống quá nhiều nước

Khi tập luyện, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước cho nên ta cần bổ sung đủ lượng nước đã mất cho cơ thể. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước sẽ giống như việc ta ăn quá no trước khi tập. Việc uống quá nhiều nước có thể dẫn tới tình trạng chuột rút, buồn nôn. Chỉ nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện, và nên uống từ từ từng chút trong khi tập.

Uống quá nhiều nước khi tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe
Uống quá nhiều nước khi tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe

Điều 5: Tập luyện quá sức

Nếu bạn tập quá sức, cơ thể sẽ không có đủ thời gian hồi phục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể gây ra căng thẳng, mệt mỏi, dễ dẫn tới mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng mỗi người nên tập luyện dựa trên sức lực của mình, và nên tập 5 giờ/tuần. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sức lực giữa các đợt tập.

Điều 6: Sử dụng đồ uống năng lượng

Giảng viên Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch cho biết, một trong các sai lầm mà nhiều người tập thể dục thường dễ mắc phải, đó là trong quá trình luyện tập thường sử dụng đồ uống bổ sung thêm năng lượng. Thế nhưng, loại đồ uống này thường chứa nhiều calo, đường và các loại hóa chất. Do vậy, bạn nên sử dụng nước làm nguồn bổ sung trong khi tập luyện thường xuyên.

Trên đây là tổng hợp 6 điều cần tránh thi tập thể dục. Các bạn nên lưu ý và ghi nhớ để có thể tránh tác dụng ngược khi tập luyện sức khỏe nhé!

Thông tin hữu ích khác
y-te-cong-cong Y tế công cộng là gì? Học xong Y tế công cộng ra làm gì? Y tế công cộng là gì? Học ngành Y Tế công cộng ra trường làm gì? Đây là câu hỏi được nhiều bạn trẻ đặt ra và quan tâm khi nhóm ngành Y Dược hiện... hoc-y-co-kho-khong Học Y Có Khó Không? Khổ Không? Có Nên Học Y Không? Học Y có khổ không là vấn đề được nhiều bạn quan tâm. Do đó, để giải đáp lvề học ngành Y liệu có khổ không thì hãy tìm hiểu chi tiết ở bài viết này... thuoc-ha-sot-cho-tre-so-sinh Các Loại Thuốc Hạ Sốt Cho Trẻ Sơ Sinh An Toàn Và Hiệu Quả Trẻ sơ sinh thường hay bị sốt do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng việc vội vàng dùng thuốc hạ sốt cho trẻ sơ sinh với biểu hiện nóng hâm hấp thì... thuoc-oxytocin Thuốc Oxytocin: Cách dùng, liều dùng và lưu ý sử dụng Thuốc Oxytocin là hormone tự nhiên trong cơ thể gây co bóp tử cung được hỗ trợ trong quá trình người mẹ khó sinh. thuoc-telmisartan Thuốc Telmisartan là thuốc gì? Công dụng và liều dùng an toàn Thuốc dùng để điều trị hỗ trợ đối với những người huyết áp cao. Telmisartan được dùng để phối hợp với các loại thuốc trị huyết áp cao khác hoặc có... thuoc-cozaar-50mg-co-phai-than-duoc-cua-benh-nhan-cao-huyet-ap Thuốc huyết áp Cozaar 50mg: Cách dùng và Liều dùng Cozaar 50mg thường được bác sĩ chỉ định sử dụng trong những trường hợp bệnh nhân bị tăng huyết áp và đồng thời bảo vệ thận đối với bệnh nhân bị...
Xem thêm >>



0899 955 990