Top

Các bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối an toàn

Cập nhật: 08/12/2021 17:14 | Người đăng: Nguyễn Hằng

Bệnh thoái hóa khớp gối ngày nay đang có xu hướng trẻ hóa do nhiều nguyên nhân về sinh hoạt, cuộc sống. Ngoài phương pháp điều trị của bác sĩ thì người bệnh cần kết hợp phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối để nhanh chóng hồi phục. Đừng quên tham khảo bài viết dưới đây nhé.

1. Tìm hiểu về tình trạng thoái hóa khớp gối

Bệnh thoái hóa khớp gối thường xảy ra ở người cao tuổi hoặc nữ giới bị suy giảm nội tiết tố hoặc trong thời gian mang thai gây gia tăng mức độ loãng xương. Nguyên nhân là do quá trình cơ học và sinh học làm mất cân bằng giữa sự tổng hợp và hủy của xương dưới sụn và lớp sụn  làm bào mòn hai đầu xương của khớp gối khiến cho giảm khả năng bôi trơn cũng như giảm ma sát gây đau khớp gối cũng như giảm chức năng vận động khớp.

Thoái hóa khớp gối thường xảy ra ở người cao tuổi
Thoái hóa khớp gối thường xảy ra ở người cao tuổi

Tình trạng thoái hóa khớp gối xuất hiện với những triệu chứng điển hình là đau khớp khi vận động hoặc cứng khớp, đi lại khó khăn.

2. Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối?

Một số nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân chủ yếu gây thoái hóa khớp gối nằm ở tuổi tác. Đa số mọi người đều sẽ phát triển mức độ thoái hóa khớp nào đó nhưng sẽ có một số yếu tố nguy cơ đáng kể ở độ tuổi sớm hơn bao gồm:

  • Tuổi tác: Tuổi tác càng cao khiến cho tình trạng thoái hóa khớp càng lớn, bị khô và mất độ trơn láng càng nhiều
  • Cân nặng: Trọng lượng là một yếu tố gây tăng áp lực lên các khớp, nhất là ở khớp gối. Theo nghiên cứu, cứ khoảng 0,45kg cân nặng của bạn sẽ làm tăng thêm 1,36 đến 1,81kg trọng lượng trên đầu gối.
  • Di truyền: Yếu tố này gây ra đột biến gen khiến cho làm tăng cao tình trạng bị thoái hóa khớp gối. Hoặc cũng có thể do yếu tố bất thường trong di truyền về hình dạng của xương bao quanh khớp gối.
  • Giới tính: Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ từ 55 tuổi trở lên thì nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao hơn nam giới.
  • Chấn thương lặp đi lặp lại: Với những người phải đi lại nhiều, đứng lên đứng xuống hoặc đứng lâu sẽ gây sức ép liên tục lên mặt khớp. 
  • Thể thao: Các vận động viên tham gia các môn thể thao đường dài, bóng, tennis thì nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cũng sẽ cao hơn. Bởi vậy, các vận động viên cần phải có biện pháp phòng ngừa nhằm giúp tránh bị chấn thương. Dù vậy thì bạn cần lưu ý nên tập thể dục vừa phải sẽ giúp củng cố khớp đồng thời giúp làm giảm nguy cơ viêm xương khớp.

3. Viêm xương khớp đầu gối gây ra triệu chứng gì?

Thoái hóa khớp gối xuất hiện nhiều triệu chứng bất thường tùy vào mức độ của bệnh dưới đây:

  • Xuất hiện cơn đau tăng lên khi bạn hoạt động và giảm khi nghỉ ngơi.
  • Bị sưng khớp
  • Xuất hiện cảm giác ấm bóng hơn bình thường trong khớp
  • Cứng khớp gối, nhất là vào buổi sáng hay do ngồi lâu một lúc.
  • Giảm khả năng vận động của đầu gối, gây khó khăn cho việc ngồi xe hơi hay ngồi xuống ghế, sử dụng về cầu thang hoặc đi bộ
  • Khi vận động khớp khối thì xuất hiện tiếng kêu lạo xạo, cót két, rít.

4. Các bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối an toàn

Với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thì ao ước được cử động duỗi, gấp gối dễ dàng hơn, đi lại và giảm đau tốt hơn. Điều đó sẽ thành hiện thực nếu như bạn được hướng dẫn tập luyện đúng cách, giúp tăng cường nhóm cơ xung quanh đồng thời giúp bảo vệ được sụn khớp.

Kết hợp Phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả
Kết hợp Phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả

Dưới đây là các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Trong thời gian luyện tập thì các bạn cần phải tránh những động tác gắng sức quá mức gây đau. Đồng thời cần kết hợp bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối an toàn hơn:

4.1. Bài tập làm giãn gân kheo

Bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối kéo dãn gân khoeo giúp bạn cử động linh hoạt đồng thời tăng cường phạm vi di chuyển khớp gối của bạn. Qua đó bạn sẽ được di chuyển khớp gối theo đúng mục đích theo hướng đi nhất định và giảm tình trạng chấn thương, đau khi vận động di chuyển.

Các bài tập khởi động làm ấm khớp trong 5 phút đi bộ đầu tiên. Tiếp theo bạn hãy nằm xuống để sẵn sàng nhằm giúp kéo căng gân kheo của bạn. Trước tiên, bạn hãy trải tấm nệm mỏng dưới chân phải của bạn, sau đó dùng tấm vải dài để kéo chân trái thẳng lên, giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây rồi hạ chân xuống. Tiếp theo hãy lặp lại hai lần rồi đổi chân.

4.2. Bài tập làm căng bắp chân

Lấy ghế ngồi nhằm giúp giữ thăng bằng cho bệnh nhân. Tiếp theo bạn hãy đứng sau ghế, dùng hai tay để giữ vào phần tựa lưng của ghế, một chân trụ còn chân còn lại từ từ duỗi thẳng ra phía sau để căng cơ bắp. Tiếp theo bạn hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây tiếp theo lặp lại động tác và đổi chân.

4.3. Bài tập nâng chân thẳng

Bài tập nâng chân thẳng giúp phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp từ đó hỗ trợ các khớp yếu. Tiếp theo, bạn hãy nằm nghiêng người sang bên tay trái, tay trái chống sàn rồi tựa đầu lên tay trái, cùi chỏ hơi hướng về phía trước. Còn tay phải đặt lên mặt sàn trước ngực, chụm hai chân lại rồi duỗi thẳng ra sau. Sau đó hãy nâng chân phải lên càng cao càng tốt rồi thở ra, giữ nguyên tư thế căng cứng cơ đùi và giữ trong 3 giây. Hít vào từ từ rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong vòng 10 lần rồi đổi chân.

4.4. Bài tập ngồi hông

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi hông để phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối để tăng cường cơ đùi và cơ hông. Điều đó giúp cho những hoạt động hàng ngày như đứng lên hoặc đi bộ để tăng cường sức khỏe.

Trước tiên, hãy ngồi thẳng lên ghế, đưa chân trái về phía sau đồng thời giữ ngón chân của bạn trên sàn nhà và nâng gót chân lên phía trên. Tiêp theo hãy nhấc chân phải lên khỏi sàn rồi gập đầu gối, giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây và từ từ hạ chân xuống đất. Thực hiện lặp lại động tác mỗi chân 10 lần

4.5. Bài tập ép gối

Bài tập phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh mặt bên trong chân của bạn. Trước tiên bạn hãy nằm ngửa, nâng cao đồng thời co hai chân lại. Lấy một cái gối rồi đặt giữa hai đầu gối, siết chặt đầu gối của bạn với nhau để tránh bị rơi gối. giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5 giây rồi thư giãn. Mỗi chân lặp lại 10 lần rồi đổi tư thế sang ngồi và tiếp tục tập như trên.

5. Tuyển sinh Cao đẳng Kỹ thuật Phục hồi Chức năng năm 2022

Ngành Kỹ thuật Phục hồi Chức năng hiện nay đang được ứng dụng nhiều trong Y học nhằm giúp cải thiện chức năng suy giảm và hồi phục chức năng đã bị mất. Với ưu điểm không phải dùng thuốc, tránh được tác dụng phụ đồng thời mang lại hiệu quả lâu dài thì các cơ sở Y tế ngày càng đẩy mạnh.

Tuyển sinh Cao đẳng Kỹ thuật Phục hồi chức năng năm 2022
Tuyển sinh Cao đẳng Kỹ thuật Phục hồi chức năng năm 2022

Theo đó, các trường cũng nắm bắt được nhu cầu thiết yếu đó không ngừng đẩy mạnh công tác tuyển sinh Cao đẳng Phục hồi Chức năng năm 2022. Trong đó có trường Cao đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch là một trong số ít trường đủ điều kiện được Bộ lao động Thương binh và Xã hội giao chỉ tiêu xét tuyển.

Ngoài ra, trường còn tuyển sinh thêm các ngành học là Cao đẳng Điều dưỡng, Cao đẳng Dược và Trung cấp Y học cổ truyền nhằm giúp các bạn được lựa chọn ngành học yêu thích. Đáng chú ý, các ngành học này đều xét tuyển dựa trên học bạ. Các bạn chỉ cần đã đỗ tốt nghiệp THPT là hoàn toàn có thể đăng ký. Do vậy bạn không phải lo lắng về điều kiện xét tuyển nhé.

Bài viết trên đây nhằm giúp giải đáp thông tin về phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối giúp các bạn chuẩn bị đầy đủ kiến thức để chăm sóc sức khỏe. Việc thực hiện bài tập này phải có sự kiên trì cùng với sự giúp đỡ của người thân, gia đình kết hợp chăm sóc sức khỏe ổn định. Đừng quên theo dõi bài viết tiếp theo cập nhật kiến thức hữu ích khác nhé.

Thông tin hữu ích khác
muc-luong-nganh-phuc-hoi-chuc-nang-bao-nhieu-co-nen-hoc-nganh-nay-khong Mức lương ngành Phục hồi Chức năng là bao nhiêu tại Việt Nam Mức lương kỹ thuật viên phục hồi chức năng bao nhiêu? Câu hỏi này nhận được nhiều sự quan tâm của thí sinh đăng ký học ngành này. Đây là một ngành... nhiem-vu-cua-ky-thuat-vien-phuc-hoi-chuc-nang-la-gi Nhiệm vụ của Kỹ thuật viên Phục hồi Chức năng là gì? Nhiệm vụ của Kỹ thuật viên Phục hồi Chức năng là gì khi Ngành Kỹ thuật Phục hồi Chức năng là một mắt xích quan trọng trong sự phát triển ngành Y... cac-truong-dao-tao-nganh-phuc-hoi-chuc-nang Các trường đào tạo ngành phục hồi chức năng ở đâu chất lượng Các trường đào tạo ngành phục hồi chức năng ở đâu chất lượng? Trong những năm gần đây thì ngành Phục hồi chức năng ngày càng được chú trọng và... hoc-phi-nganh-phuc-hoi-chuc-nang-tphcm-nam-2020-bao-nhieu Học phí ngành phục hồi chức năng TPHCM năm 2022 Học phí ngành Phục hồi Chức năng TPHCM năm 2022 như thế nào? Có thay đổi so với các năm trước không? Trong chuyên mục bài viết hôm nay, ban tư vấn... phuc-hoi-chuc-nang-than Chăm sóc và phục hồi chức năng thận an toàn cho bệnh nhân Suy giảm chức năng thận khiến cho người bệnh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Bởi vậy cần phải có biện pháp điều trị kết hợp với hình thức phục... phuc-hoi-chuc-nang-trat-khop-vai 10+ bài tập phục hồi chức năng trật khớp vai theo hướng dẫn Phục hồi chức năng trật khớp vai là các bài tập vận động quan trọng để hồi phục chức năng vai, đưa người bệnh trở về sinh hoạt và lao động bình...
Xem thêm >>