Tổng hợp 10+ mẹo dễ ngủ khoa học, hiệu quả sau 2 phút

Mỗi người trong một ngày cần ít nhất 8 tiếng để ngủ. Thế nhưng dù người già hay trẻ thì cũng có thể gặp phải những dấu hiệu mất ngủ ít nhất một lần trong đời. Nếu bạn đã từng nằm trong trường hợp này thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có phương pháp giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn nhé.

Những người đã từng trải qua cảm giác mất ngủ chắc chắn sẽ hiểu được tình trạng này ảnh hưởng tồi tệ đến sức khỏe như thế nào. Do vậy những phương pháp giúp bạn dễ ngủ sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn không còn những ngày tháng khủng hoảng đó nữa.

Tham khảo thêm: 

• Tác dụng của lá hẹ đối với trẻ sơ sinh
• Cách giảm cân bằng nước mía và ớt ngọt

10+ mẹo dễ ngủ khoa học, hiệu quả

1. Tắt hết các nguồn sáng

Ánh sáng có khả năng gây ức chế các hormon ngủ, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách tiết ra hormon cortisol khiến bạn luôn trong tình trạng “tỉnh như sáo”. Thay vào đó bạn hãy tắt hết các nguồn sáng, kéo rèm để đảm bảo có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Có nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trong ánh sáng khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Đây là một lý do bạn nên tắt đèn khi đi ngủ.

2. Chọn không gian ngủ thoải mái

Một căn phòng thoáng đãng, một chiếc đệm êm và chiếc gối vừa tầm sẽ giúp bạn có giấc ngủ êm ái và dễ chịu. Do vậy bạn hãy mạnh dạn vứt bỏ chiếc đệm cũ nát khiến bạn đau lưng khi nằm, chiếc gối quá cao khiến máu không lưu thông hay dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để tạo không gian thoải mái.Bên cạnh đó phòng ngủ phải đảm bảo được không khí lưu thông, nhiệt độ vừa phải thì bạn mới có cảm giác dễ chịu.

3. Không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Không ít người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để giải trí. Nhưng lại không biết rằng chính việc làm này lại gây nhiều tác hại cho giấc ngủ của bạn. Bởi khi đó, não của bạn phải hoạt động tỉnh táo để tiếp nhận thông tin, và những ánh sáng có thể gây hại cho mắt và giảm chất lượng giấc ngủ.

Do vậy nếu nhu cầu công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng máy tính hoặc điện thoại thì bạn nên để ánh sáng màn hình dưới chế độ Night Mode để không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Trường hợp không cần thiết dùng tới thiết bị điện tử thì nên tránh xa trước khi bạn lên giường ngủ 30 phút.

4. Tập thể dục, tập thiền, yoga

Đây là mẹo giúp dễ ngủ hơn được rất nhiều người thực hiện. Không những giúp bạn giảm cân, chữa bệnh mà còn là cách để cho cơ thể bạn được thư giãn, tâm trạng thoải mái và đặc biệt là tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước khi ngủ trong vòng 30 phút bởi nó sẽ khiến bạn càng dễ mất ngủ hơn. Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng hormon Endorphin – một loại hormon hạnh phúc và hưng phấn khiến tinh thần bạn tỉnh táo. Do vậy bạn cần tránh giờ tập sát với giấc ngủ nhé.

5. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Một trong những mẹo làm dễ ngủ là phải dứt bỏ được mọi lo âu và phiền toái ra khỏi đầu. Thay vào đó, bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn là một người hay nghĩ thì dừng lại những tưởng tượng ghê sợ hoặc bạo lực giúp bạn thoải mái hơn.

6. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là một trong những cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn hãy đảm bảo rằng, mình không đang trong tư thế nằm sấp, hoặc chiếc gối quá cao. Thay vào đó bạn hãy chọn một tư thế khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái như nằm nghiêng sang một bên, cùng với một chiếc gối ôm sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.

7. Chế độ ăn uống

Vào chiều tối, bạn nên giảm lượng thức ăn có thể khiến bạn đầy bụng và khó ngủ. Tránh những đồ ăn  nhiều dầu mỡ, chất đạm, thay vào đó là bữa ăn nhẹ. Không nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng đồng hồ và bạn cần tránh những thức uống chứa cồn và cafein trước khi đi ngủ. Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối.

Tắm dưới vòi hoa sen nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn thư thái hơn nhiều và bạn cùng dễ dàng đi vào giấc ngủ.

8. Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là phương pháp giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn, được kiểm chứng bởi tiến sĩ Andrew Weil. Một món quà kỳ diệu dành cho các bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ.Chỉ sau khi thực hiện xong 1 phút, bạn hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng. Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Đặt đầu lưỡi sau răng cửa ở hàm trên

Bước 2: Thở phù phù bằng miệng

Bước 3: Đếm đến 4 và hít quá mũi, giữ miệng khép lại

Bước 4: Nín thở đếm đến 7

Bước 5: Đếm đến 8 rồi thở phù phù bằng miệng

Bước 6: Lặp lại quy trình này 4 lần

Bước 7: Bạn đang nghĩ gì thì viết ra giấy

Phương pháp này giúp bạn dễ ngủ dựa trên nguyên tắc giúp trí não của bạn loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu. Từ đó bạn sẽ không trằn trọc suy nghĩ miên man. Một cái đầu trống rỗng chắc chắn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

9. Massage

Đây là mẹo giúp bé dễ ngủ được nhiều bà mẹ áp dụng. Phương pháp này giúp cho con được thư giãn các cơ và thoải mái hơn khi ngủ. Do vậy bà mẹ nào thấy con có triệu chứng khó ngủ thì hãy thực hiện theo cách massage chân, tay và toàn thân cho bé.

Ngoài ra một mẹo cho bé dễ ngủ hơn vào ban đêm là mẹ không nên cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn

Trên đây tổng hợp 10+ mẹo dễ ngủ nếu bạn nào đang gặp phải tình trạng này. Hãy theo dõi trên trang của trường Cao Đẳng Y Dược TPHCM nhiều hơn để cập nhật nhiều bài viết hữu ích cho sức khỏe của bạn nhé.