Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc mỗi ngày

Ngủ không đủ giấc chính là một tình trạng rất phổ biến trong xã hội hiện đại. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày làm cho hiệu suất công việc kém hiệu quả, chất lượng cuộc sống bị giảm sút. 

Ngủ không đủ giấc là như thế nào?

Ngủ không đủ giấc chính là tình trạng ngủ ít hơn so với thời gian cần thiết để cơ thể cảm thấy đủ tỉnh táo và hoạt động nhanh nhẹn vào ban ngày. Những người lớn tuổi thường chịu ít ảnh hưởng hơn khi thiếu ngủ nhưng những người trẻ tuổi.

Đặc biệt là trẻ em sẽ rất dễ bị tổn thương nếu bị thiếu ngủ kéo dài. Khi đánh gì tình trạng thiếu ngủ sẽ cần phải phụ thuộc vào từng trường hợp, độ tuổi. Theo nghiên cứu, mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có thời gian ngủ đủ giấc khác nhau:

• Trẻ sơ sinh từ 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh từ 4 - 11 tháng tuổi:  12 - 15 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 3 - 5 tuổi:10- 13 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng mỗi ngày
• Những người từ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng mỗi ngày
• Những người từ 18 - 64 tuổi: 7 - 9 tiếng mỗi ngày
• Những người từ 65 tuổi trở lên: 7 - 8 tiếng mỗi ngày

Ngủ không đủ giấc chính là một tình trạng rất phổ biến trong xã hội hiện đại

➤ Bạn có thể xem thêm Nên đi ngủ lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất?

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ

Không ít người cho rằng ngủ chính là sự lãng phí thời gian và thường ngủ ít đi để giành thời gian cho học tập, vui chơi, làm việc. Đây chính là trường hợp thiếu chủ ý và thường gặp ở những người trẻ tuổi.

Ngoài ra, cũng có những trường hợp vô tình không ngủ đủ giấc vì phải làm việc theo ca hoặc do đặc thù của công việc. Khi thường xuyên ngủ muộn và dậy sớm sẽ dẫn đến tình trạng bị thiếu ngủ.

Những người bị thiếu ngủ cũng có thể là do mắc một số vấn đề về sức khỏe như trầm cảm. mất cân bằng nội tiết tố, tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ và một số căn bệnh mãn tính khác.

Triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ chính là thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày

Triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ

Triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ chính là thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và một số dấu hiệu khác như: 

• Mệt mỏi
• Ngáp nhiều
• Ủ rũ
• Tâm trạng chán nản
• Cẩu thả
• Không tập trung
• Khó tiếp thu được những kiến thức mới
• Ngoại hình bị xuống cấp
• Thiếu động lực trong cuộc sống và công việc hàng ngày
• Tăng cảm giác ngon miệng
• Giảm ham muốn tình dục

Thiếu ngủ có thể gây ra những biến chứng gì?

Khi thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng suy luận của não bộ, đồng thời gây ra tình trạng rối loạn kiểm soát cảm xúc. Ngủ là một hoạt động rất cần thiết để chuẩn bị cho việc học tập của não bộ. Do đó, khi không ngủ đủ giấc sẽ rất khó tập trung và hình thành được những ký ức mới.

Nếu như chúng ta duy trì sự tỉnh táo suốt đêm hoặc ngủ không đủ giấc thì cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ lượng hormone cần thiết để điều chỉnh tốc độ tăng trưởng và kích thích sự thèm ăn, thay vào đó chính là tình trạng cơ thể bị thừa những hóa chất có thể gây ra sự căng thẳng như: norepinephrine và cortisol.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc có thể là dấu hiệu dự báo tăng cân ở cả người lớn và trẻ em. Cứ mỗi 1 tiếng ngủ bị cắt giảm mỗi ngày sẽ khiến cho cơ thể bị tăng 0.35kg trong chỉ số cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ khiến cho huyết áp tăng, béo phì, tiểu đường, đau tim và còn có thể dẫn đến đột quỵ.

Ngủ không đủ giấc cũng sẽ gây ra những tác động rất sâu sắc đối với khả năng tư duy và chức năng cảm xúc ở những người khỏe mạnh. Kết quả của tình trạng này chính là:

• Kém khả năng hài lòng.
• Không dung nạp và ít sự đồng cảm với người khác
• Có xu hướng lớn hơn đối với suy nghĩ mê tín dị đoan và huyễn tưởng
• Giảm khả năng giải quyết vấn đề;
• Tâm trạng xấu
• Giảm những suy nghĩ tích cực

Những người thiếu ngủ sẽ có xu hướng tăng cảm giác bất lực, vô dụng, thất bại, lòng tự trọng thấp, hiệu suất công việc bị giảm sút, dễ xảy ra mâu thuẫn với các đồng nghiệp và chất lượng cuộc sống cũng sẽ bị giảm sút. Nếu bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ có thể bị trầm cảm, lo âu và hoang tưởng.

Theo số liệu thống kê từ các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ không đủ giấc cũng có liên quan đến những vụ tai nạn thảm khốc từ ô tô, xe lửa, tàu phà, máy bay và những sự cố ở nhà máy điện hạt nhân.

Nếu như ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có thể làm tăng đến 15% nguy cơ gây ra tử vong, giảm sức đề kháng của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tật. Trẻ em và thanh thiếu niên chính là những người dễ bị tổn thương nhất khi thiếu ngủ.

Cách phòng tránh tình trạng thiếu ngủ?

Hầu hết những tác động tiêu cực của tình trạng thiếu ngủ đối với cơ thể sẽ bị triệt tiêu khi chúng ta ngủ đủ giấc trở lại. Sau đây chính là một số các làm có thể tạo được thói quen ngủ tốt mỗi ngày:

• Tránh bữa ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ
• Đi ngủ  ngay sau khi cảm thấy mệt mỏi
• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định, phù hợp mỗi ngày
• Duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp.
• Nếu đã cố gắng nhưng vẫn không thể ngủ được sau khoảng 20 phút, hãy di chuyển sang phòng khác và đọc sách cho tới khi cảm thấy buồn ngủ và quay trở lại phòng để ngủ.
• Tắt các thiết bị điện tử khi đang ngủ. Gầy đây cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người ham mê điện thoại thông minh, thường xuyên truy cập vào những trang mạng xã hội thì tình trạng bị rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ sẽ cao hơn.

Khi bản thân bị thiếu ngủ, các bạn sẽ cần phải trả nợ cho giấc ngủ đã bị thiếu của mình. Khi trả nợ được giấc ngủ bị thiếu bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không còn cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên và các triệu chứng tiêu cực tồn khi bạn đã thực hiện những phương pháp để duy trì một giấc ngủ tốt nhất sẽ cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Trên đây chính là những thông tin quan trọng về tình trạng ngủ không đủ giấc mà các bạn sẽ cần phải nắm được. Hãy lưu ý rằng ngủ đủ thời gian cần thiết mỗi ngày và không nên lãng phí giấc ngủ của mình.

Cao đẳng Y Dược HCM tổng hợp