Sao Việt chia sẻ về chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, đảm bảo sức khỏe

Cập nhật: 06/06/2019 10:27 | Người đăng: Lường Toán

Tập luyện thôi chưa đủ, bạn cần phải kết hợp với khẩu phần dinh dưỡng phù hợp thì mới có được sức khỏe tốt. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ về chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ của sao Việt hiện nay nhé.

Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ của các sao Việt

Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ của sao Việt như thế nào?

Tham khảo thêm:

Sinh tố protein tự làm

Một số loại nước uống sinh tố cung cấp lượng protein tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần phải thực hiện tại nhà để đảm bảo được thành phần và sử dụng nguyên liệu tươi ngon, đảm bảo về nguồn gốc.

Công thức làm sinh tố socola chuối: 1 quả chuối được xay nhuyễn cùng 470ml sữa kết hợp với 1 muỗng Whey protein vị sô cô la và 1 muỗng bơ đậu phộng. Bạn có thể dùng thức uống hàng ngày và có thể thay đổi bằng một số loại hoa quả khác như bơ, hạnh nhân, việt quất…để thay đổi cho bớt ngán.

Theo chia sẻ của Hồ Ngọc Hà, những loại sinh tố trên không chỉ giúp duy trì vóc dáng thon gọn, còn mang lại sức khỏe tốt và làn da đẹp như hiện nay cô có được.

Sữa tách kem

Một vài nghiên cứu cho thấy sữa tách kem ít chất béo sẽ là chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn nhiều so với thức uống có đạm đậu nành. Các gymer sao Việt có thể uống sữa tách kem mỗi ngày sau những buổi tập vừa để bổ sung nước và dưỡng chất vừa giúp tăng cơ hiệu quả.

Quả bơ

Trong quả bơ có chứa 332 calo, 29g chất béo cùng với 17 g chất xơ với hàm lượng Vitamin C,E,K rất có lợi trong việc xây dựng cơ bắp. Do vậy bổ sung quả bơ mỗi ngày rất có lợi cho cơ thể,cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh.

Thịt đỏ

Thịt đỏ luôn nằm trong chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nữ hiệu quả được các gymer áp dụng. Trong thịt đỏ có chứa creatine và leucine như thịt bò là dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể giúp kích thích cơ bắp phát triển và xây dựng các mô cơ mới. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thịt đỏ không nên được tiêu thụ quá nhiều, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn đến tim mạch.

Đậu hũ

Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nữ hiệu quả

Đậu hũ có nguyên liệu chính là từ đậu nành, được sử dụng thay thế thịt và cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là những người ăn chay. Trong đậu phụ có chứa nhiều canxi, protein, leucine nguồn dinh dưỡng phát triển cơ bắp cần thiết. Ngoài ra đậu hũ còn là chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nữ rất tốt để phát triển cơ bắp mà còn tốt cho sức khỏe.

Cá béo

Cá béo cung cấp một nguồn protein tuyệt vời giúp tăng cơ bắp. Chất lượng protein được tìm thấy nhiều trong loại cá ngừ, cá hồi lành mạnh và tốt cho sức khỏe nói chung.

Các chuyên gia bác sĩ cho rằng, thay vì ăn nhiều thịt thì hãy bổ sung cá nhiều hơn cho cơ thể. Bởi cá không chỉ cung cấp protein mà còn rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe.

Cá rô phi

Tuy không chứa nhiều axit béo như cá hồi nhưng cá rô phi lại cung cấp lượng lớn protein và các loại Vitamin B2, Selen tốt cho sức khỏe và giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Sò điệp

Một vài nghiên cứu cho thấy trong 100g sò điệp có chứa đến 15g protein và 0,5g chất béo. Nếu như bạn đang muốn tăng cường protein để tăng cơ bắp mà không muốn thu nạp chất béo thì đừng quên thêm sò điệp vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé.

Trứng

Nếu bạn là một vận động viên thể hình chắc chắn sẽ không hề xa lạ với món trứng trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể ăn 3 quả trứng mỗi ngày, đây được xem là chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nam cực kỳ tốt.

Gạo lứt

Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nam

Gạo lứt là loại gạo đã lột bỏ lớp vỏ ngoài nhưng vẫn còn lớp màng sẫm màu. Đây được xem là loại ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, các Vitamin và khoáng chất hơn cả gạo trắng thông thường. Do vậy để giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà vẫn có đủ dưỡng chất tập luyện thì bạn không thể bỏ qua gạo lứt kết hợp với các thực phẩm giàu protein.

Các loại hạt

Đậu, hạnh nhân, yến mạch cung cấp hàm lượng carbon lành mạnh cho cơ thể, ngoài ra còn có protein, chất béo là chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ thường thấy. Bên cạnh đó trong những loại ngũ cốc này còn chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, Vitamin D cáo giúp bạn ăn thực phẩm này no lâu hơn.

Kiều mạch

Kiều mạch không còn xa lạ trong chế độ dinh dưỡng của những người tập Gym, nó được thay thế cho những loại bột mì truyền thống. Trong kiều mạch rất giàu Vitamin B, photpho, protein, magie giúp tăng cường cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai.

Hoa quả sấy khô

Theo thầy cô các Trường Cao Đẳng Dược Thành Phố Hồ Chí Minh, trong hoa quả sấy khô có chứa lượng lớn chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đó là lý do mà bạn nên bổ sung nó vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày các loại hoa quả sấy khô như táo, nho, dứa, anh đào…Hoặc có thể thêm vào các món salad, sữa chua.

Sô cô la đen

Sô cô la đen mang lại nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa, tăng cường cơ bắp đồng thời mang lại sức khỏe tốt cho mọi người.

Mong muốn có sức khỏe tốt, thân hình thon gọn là ao ước của rất nhiều người. Nhiều người cho rằng tập luyện nhiều thì cơ thể khỏe mạnh giúp giảm cân tốt nhưng điều đó chưa đủ. Nếu như không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tình trạng tăng cân vẫn có thể xảy ra. Do vậy để mang lại sức khỏe tốt nhất thì ngoài tập luyện, bạn cần lưu ý kết hợp chế độ ăn uống để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Những thông tin về chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ trên đây hi vọng sẽ giúp các bạn sở hữu thân hình luôn ao ước. Nếu như bạn còn băn khoăn nào về bài viết này, hãy để lại thông tin bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp ngay nhé.

Thông tin hữu ích khác
mien-dich-covid-19-keo-dai-bao-lau-o-nguoi-lon-tuoi Miễn dịch COVID-19 kéo dài bao lâu ở người lớn tuổi? Theo các ước tính gần đây, khả năng miễn dịch với COVID-19 sẽ có được ít nhất từ ​​tám đến mười tháng, nhưng chưa rõ ở người lớn tuổi, việc duy trì... xac-dinh-nguyen-nhan-covid-19-gay-cac-cuc-mau-dong-de-doa-tinh-mang Xác định nguyên nhân COVID-19 gây các cục máu đông đe dọa tính mạng Các nhà khoa học đã xác định cách thức và lý do tại sao một số bệnh nhân COVID-19 có thể phát triển các cục máu đông đe dọa tính mạng. Kết quả này... hanh-trinh-tim-concua-phu-nu-hiem-muon-co-anh-huong-boi-covid-19 Hành trình 'tìm con'của phụ nữ hiếm muộn có ảnh hưởng bởi COVID-19 ? Theo kết quả một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Tây Ban Nha, bệnh COVID-19 không làm giảm cơ hội điều trị thành công hiếm muộn ở phụ... them-94-ca-mac-covid-19-hon-35-trieu-lieu-vaccine-da-duoc-tiem-chung Thêm 94 ca mắc COVID-19; hơn 3,5 triệu liều vaccine đã được tiêm chủng Sáng 30/6, Bộ Y tế cho biết có thêm 94 ca mắc COVID-19 tại 6 tỉnh, thành phố; riêng TPHCM là 62 ca. Việt Nam ghi nhận tổng cộng 16.507 bệnh nhân.... nang-nong-nhieu-tre-nhap-vien-do-viem-nao-nhat-ban Nắng nóng, nhiều trẻ nhập viện do viêm não Nhật Bản Từ đầu tháng 5 đến nay, Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội) điều trị gần 20 trẻ bị viêm não Nhật Bản. Trong đó, nhiều bé bị di chứng nặng... phu-yen-them-50-ca-duong-tinh-sars-cov-2-co-mot-benh-nhan-tu-vong Phú Yên thêm 50 ca dương tính SARS-CoV-2, có một bệnh nhân tử vong Lúc 8 giờ sáng 3/7, Ban Chỉ đạo phòng, chống dịch Covid-19 tỉnh Phú Yên công bố toàn tỉnh ghi nhận thêm 50 người dương tính với SARS-CoV-2. Đáng...
Xem thêm >>