Những thói quen tốt có làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những bệnh dẫn tới tử vong hàng đầu hiện nay chính là bệnh tim. Chính vì thế, hãy duy trì những thói quen tốt để có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trong các loại rau xanh và trái cây đều có chứa một hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, lượng calo thấp và ít chất béo rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Cùng với đó, những chất chống oxy hóa có trong rau xanh và trái cây sẽ giúp cho tế bào tránh khỏi sự hư hại có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Chính vì thế, các bạn nên cố gắng thêm nhiều loại rau xanh và trái cây khác nhau vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Các chất xơ rất tốt cho cholesterol và bạn sẽ có được các loại vitamin một cách tự nhiên từ thực phẩm.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ăn cá hồi

Cá hồi chính là một loại thực phẩm chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất cao. Do đó, khi ăn cá hồi có thể giúp giảm huyết áp và ngăn sự hình thành của các cục máu đông gây ra bệnh đột quỵ.

Tốt nhất nên nêm ăn cá hồi khoảng 2 lần mỗi tuần. Với chế độ ăn uống này sẽ có thể giúp cho cách bạn giảm được khoảng 33% nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên lựa chọn những con cá hồi được đánh bắt trong tự nhiên thay vì sử dụng cá hồi được nuôi. Bởi vì trong các loại cá nuôi có thể bị nhiễm thuốc trừ sâu hoặc một số kim loại nặng.

Bên cạnh việc sử dụng cá hồi có thể sử dụng một số loại cá khác có chứa axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch như: cá thu, các ngừ đại dương, cá mòi hoặc cá trích.

Ăn nhẹ với các loại hạt

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có tác dụng rất tối đối với quá trình giảm viêm, giảm cholesterol xấu ở bên trong cơ thể, hạn chế sự tích tụ của các mảng bám ở trong mạch máu làm giảm nguy cơ dẫn tới những căn bệnh liên quan tới tim. Đồng thời, những chất có trong các loại hạt cũng có thể bảo vệ và chống lại cục máu đông gây ra đột quỵ. Các bạn nên lựa chọn những loại hạt mình yêu thích, tuy nhiên cần chú ý tới hàm lượng sử dụng, không nên quá lạm dụng nó vì các loại hạt thường chứa rất nhiều calo.

Uống nước thường xuyên

Bổ sung nước thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn nên uống 5 ly nước mỗi ngày, vì nước giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm tỷ lệ đông máu và cải thiện mạch máu.

Ăn uống cùng bạn bè

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự cô đơn hoặc 1 mình rất có hại đối với hệ tim mạch. Tâm trạng vui vẻ thoải mái sẽ có thể xua tan buồn bã, căng thẳng. Chính vì thế, các bạn nên tận hưởng những giây phút vui vẻ bên cạnh những người bạn của mình, hãy thường xuyên cùng nhau ăn uống, tham gia các câu lạc bộ và gặp gỡ những người bạn mới. Đừng để bản thân phải chịu những cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài vì đây chính là một thói quen xấu ảnh hưởng không tốt đối với hệ tim mạch.

Từ bỏ thói quen hút thuốc là

Hút thuốc lá thường xuyên có thể khiến cho huyết áp tăng cao, xuất hiện những cục máu đông và nguy cơ dẫn tới đột quỵ rất cao. Ngoài ra, những người thường xuyên tiếp xúc nhiều với khói thuốc lá cũng có thể sẽ bị mắc các bệnh xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, bệnh mạch vành, hoặc máu khó lưu thông. Đây đều là những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng bị nhồi máu cơ tim.

Để có thể giữ cho mình một trái tim khỏe mạnh nhất, các bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá hoặc tránh xa khói thuốc. Tuy nhiên, có thể việc cai thuốc sẽ không phải là một chuyện dễ dàng thực hiện, bạn nên đến bác sĩ để nhận được sự tư vấn cũng như tìm ra phương pháp giúp bạn dần từ bỏ thói quen tiêu cực này.

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thường xuyên thì các hoạt động hàng ngày của bạn thực sự rất tốt cho hệ tim mạch.

Các bài tập yoga không chỉ đơn giản là những bài tập thể dục mà nó đây còn là một cách rất hiệu quả giúp cho bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng

Tập yoga

Các bài tập yoga không chỉ đơn giản là những bài tập thể dục mà nó đây còn là một cách rất hiệu quả giúp cho bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng. Điều đó có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp bạn bớt lo lắng. Nếu như các bạn không thích tập Yoga thì có thể thay thế bằng một số hoạt động lành mạnh khác để có thể thư giãn và giảm căng thẳng, như thiền, nghe nhạc hoặc thực hiện một thứ mà bạn yêu thích.

Đi dạo

Bạn nên dành ra khoảng 40 phút đi dạo (3-4 lần một tuần), hoặc chạy bộ khoảng 25 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cholesterol và trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập ra, chỉ cần mỗi lần 10 phút cũng rất tốt cho trái tim của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn băn khoăn rằng liệu mình có đủ sức khỏe để tập thể dục hay không, bạn nên đến bác sĩ để nhận được lời khuyên cũng như tìm ra biện pháp khắc phục.

Đừng chỉ ngồi một chỗ

Bệnh tim có nhiều khả năng sẽ xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày. Bởi việc ngồi nhiều, không hoạt động sẽ khiến lượng calo của bạn ít bị đốt cháy hơn. Nó có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn xử lý đường và chất béo, lâu dần dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Hãy cố gắng đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ.

Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu xuất hiện những dấu hiệu như ngáy to, thở hổn hển khi thức dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. Bác sĩ có hướng điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe cho bạn

Nên ngủ ít nhất 7 giờ một đêm

Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi sâu. Trong thời gian ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, đó là “chìa khóa vàng” giúp cho tim mạch khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone và các hoạt chất có hại cho tim mạch. Ngoài ra, nó còn gây ảnh hưởng xấu tới mức đường máu và huyết áp của bạn.

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Tăng cân làm cho tỷ lệ cholesterol tăng cao dẫn đến huyết áp tăng, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Tập thể dục đều đặn và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh. Để biết mình đang ở mức độ nào, bạn có thể thực hiện đo chỉ số khối cơ thể BMI để tìm hiểu xem mình có cần giảm cân/ tăng cân hay không.

Quan hệ tình dục

Có thể bạn chưa biết, nếu những lần quan hệ đều được thực hiện vào buổi sáng sớm thì tỷ lệ giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ sẽ lên tới 70%.

Tiêm phòng cúm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêm phòng cho bệnh cúm cũng là một biện pháp tốt giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, đặc biệt trong trường hợp bạn thường xuyên hút thuốc, bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng vi rút gây bệnh cúm có thể gây viêm và dẫn tới căng tim, đau tim hoặc đột quỵ.

Khám sức khỏe định kỳ

Bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các vấn đề như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, hoặc các dấu hiệu của bệnh đái tháo đường. Điều này giúp bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng. Bên cạnh đó, thăm khám định kỳ còn giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình và có kế hoạch điều trị bệnh phù hợp.

Trên đây chính là những lưu ý quan trọng giúp các bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch. Bạn đã thực hiện được bao nhiêu điều trong số những điều mà chúng tôi đã liệt kê bên trên. Hãy áp dụng ngay từ bây giờ để giúp cho trái tim của mình luôn khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Cao đẳng Phạm Ngọc Thạch tổng hợp